Quiero lucir bien antes de un evento o vacaciones importantes, y a menudo surge la pregunta de cómo disminuir muy fuertemente en poco tiempo. Con la resistencia puede caer a 10 kg en 1-2 semanas. Para hacer esto, debe sentarse en una dieta e involucrarse en ejercicios físicos.
Cómo perder peso con urgencia
Tienes que entender que tienes que perder peso en poco tiempo. No vale la pena:
- hambre;
- Darga la salud con una nutrición inadecuada si es posible debilidad general, piel seca, fragilidad de las uñas y bandejas para el cabello;
- Muela la dieta de tal manera que el peso corporal original no regrese.
La pérdida de peso urgente en poco tiempo es efectiva si:
- Perder peso quemando la masa de grasa.
- Asegúrese de reducir el apetito.
- No retire el cuerpo de vitaminas y nutrientes.
¡Prestar atención! Si pierde peso, debe tener en cuenta: cuanto más peso corporal, más tiempo lleva perder peso.
Requisitos básicos del menú para una pérdida rápida de peso:
- Es necesario eliminar de la nutrición: resistencia, azúcar y carbohidratos rápidos. Los carbohidratos contribuyen a la producción de la insulina hormonal, que está involucrada en la formación de depósitos de grasa. Con su producción inadecuada en el cuerpo, ocurre la división de sus propias grasas, lo que conduce a la pérdida de peso. El cuerpo elimina el exceso de agua y el sodio, y la hinchazón disminuye y el peso también disminuye debido al líquido.
- El menú para cada comida debe: proteínas, vegetales y grasas de carbohidratos.
Las proteínas incluyen:
- En carne: pollo, conejos, carne de res, terneros jóvenes;
- En mariscos: trucha, salmón, camarones, calamares, cangrejo;
- En huevos donde hay grasas omega útiles.
Información. Las proteínas aceleran el metabolismo y queman grasa sin ejercicios físicos.
Vegetales bajos en carbohidratos:
- Todo tipo de repollo: color, beijing, bruselas en forma fresca, así como rábanos, pepino, tomate, zanahorias, berenjenas, calabaza, remolacha, campanas y pimienta, etc. ;
- Verdes: eneldo, perejil, cilantro, cebolla - generalmente y lágrimas, apio, ensalada, espinacas, chicorée, mostaza, etc. ;
- Especias: tomillo, romero, etc.
Las verduras en un plato pueden estar en grandes cantidades.
Es mejor preferir el aceite de coco y freírlo.
Vale la pena tener en cuenta al perder peso:
- Debe haber una brecha entre el desayuno y la cena durante al menos 9 horas.
- Tienes que cenar 3 horas antes de acostarse.
- No puedes descuidar el desayuno;
- Beba de 1, 5 a 2 litros de agua por día.
¡Prestar atención! Para ahogar la sensación de hambre, tienes que beber una taza de café fuerte o té negro que estimule la producción de glucosa.
Los ejercicios más efectivos
Para perder peso rápidamente, es necesario llevar a cabo ejercicios físicos, especialmente con el levantamiento de pesas.
El movimiento ayuda:
- Acelerar el metabolismo;
- Quemar grasa;
- Tire de la piel apretada.
Los mejores deportes son para una pérdida rápida de peso:
- Natación y aquaerob;
- aeróbicos y formación ordinarios;
- Correr a un ritmo rápido;
- larga caminata;
- Bicicleta o cinta de correr;
- Ejercicios de poder.
Si haces deportes, el apetito aumenta además de quemar grasas. Debido a la dieta, menos calorías entran en el cuerpo de lo necesario, y su consumo de sus propios ahorros de grasa.
Los ejercicios deben llevarse a cabo al menos una hora al día, ya que la quema de depósitos de grasa solo comienza después de media hora desde el comienzo de la lección.
Más información. Los estudios cardirales ayudan rápidamente a perder peso y fortalecer el sistema de ciclo cardíaco. Vale la pena alternar: 10 minutos de ejercicios activos y 5 minutos. relajarse.
Los lugares más problemáticos son el estómago y las piernas, por lo que vale la pena concentrarse en los ejercicios físicos.
Ejercicios para el vientre:
- Con rodillas curvas y manos acostadas detrás de la cabeza en la parte posterior, exhalando al mismo tiempo y levantando la parte superior del cuerpo sobre las rodillas. Tome la posición inicial cuando inhale.
- En la misma posición, gire: aumente y toque alternativamente el codo de la rodilla opuesta.
- Ahora los brazos y las piernas se extienden de manera uniforme: las piernas están agotadas en el ángulo correcto y las reducen.
- Simplemente estire la misma posición detrás de su cabeza, con una exhalación para levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo para conectarlos para bajarlos.
Ejercicios del pie:
- Kniebeugen se lleva a cabo con las piernas del hombro, ancho de las piernas, las manos que se cierran al nivel del pecho. Tienes que intentar sentarte para que la rodilla forma un ángulo de 90 grados.
- Tienes que levantarte por una pérdida, uniforme y alternativamente dar un paso adelante y agacharse en ella.
- En Paves debe encontrar apoyo con los pies con las manos y llevar a cabo movimientos con el pie hacia adelante, hacia los delanteros y hacia atrás. Luego arrodíllate, descansa con las manos en el piso y alternativamente lleva la pierna a un lado y de espalda.
¡Importante! Todos los ejercicios se realizan mejor en un ritmo rápido para acelerar la quema de depósitos adicionales.
La nutrición más efectiva
La forma en que pierde peso en poco tiempo y su salud no daña una nutrición explícita. Varias dietas que se han desarrollado durante una semana son actualmente particularmente populares.
Dieta de huevos
Desarrollado tres veces al día para la comida:
- Para el desayuno hay 2-3 huevos en forma hervida o diariamente como una tortilla. Envuelva leche, jugo de naranja, agua con limón con un vaso. Puedes tomar una taza de café con leche. También está permitido comer una ensalada de carotta sazonada con aceite o crema de ácido.
- 200-300 gr. Carne: pechuga de pollo o carne joven en forma hervida o al vapor. El pescado al vapor es adecuado en lugar de carne. Selección: un vaso de yogurt, toronja, naranja o verduras cocidas.
- Para la cena: 2 huevos cocidos, naranja y kéfir.
Dieta de trigo sarraceno
Sujeto a esta dieta, menos 7-10 kg se pueden alcanzar del peso total. Se basa en comer principalmente un trigo sarraceno. Para cocinar, debe tomar un vaso de trigo sarraceno por la noche, verter agua hirviendo para que se superponga en dos dedos o verter en trigo sarraceno con kéfir. No puedes sal, pimienta y otras especias.
Durante el día hay trigo sarraceno en tres dosis. Puede complementar la dieta con una manzana verde y un kéfir bajo antes de acostarse. Solo puedes beber té sobre hierbas sin azúcar y agua, solo mineral no adicto al carbón.
Dieta de kéfir
Todavía es útil normalizar el sistema digestivo y eliminar las toxinas del cuerpo. Kefir solo es bajo. Durante la dieta, no se pueden dejar con el consumo de especias y azúcar, así como con alcohol.
El estándar diario de kéfir es de 1, 5 litros, dividido en 5 recepciones.
Los siguientes productos se agregan al menú:
- 1 día 4-5 papas cocidas con uniforme;
- 2 días - 100 g. Pechuga de pollo cocida;
- 3 días - 100 g. carne cocida;
- 4 días - 100 g. pescado cocido;
- 5to día: frutas y verduras frescas;
- 6 días y 7 días, solo se permiten kéfir y agua.
Dieta dura
Cómo puede romper abruptamente en poco tiempo, difícil de limitar. Pero debe considerar que puede afectar la salud. En ese momento vale la pena tomar preparaciones de polivitamina verificadas y confiables.
Etiqueta:
- 1 día: no puedes comer nada, solo bebe 2 litros de agua mineral durante el día.
- 2 días: un paquete de leche magra para estirarse todo el día y comer una manzana;
- 3 días: beba un agua mineral;
- 4 días: una ensalada hecha de zanahorias crudas, repollo y hierbas con jugo de limón, se divide en 3 dosis;
- 5 días: un paquete de leche;
- 6 días: cocine sopa de verduras y beba leche.
Cómo perder peso en casa
En casa también puedes usar una dieta:
- Un neumático con un peso de 4 kg. Pasar una hora todos los días;
- Soga. Salta con la mayor frecuencia posible, aunque no hay cansancio, cambie la intensidad de los saltos y salta sobre una pierna;
- Participe en tutoriales en video de los principales maestros de acondicionamiento físico;
- Masaje. Independiente con dispositivos mecánicos;
- Envolturas. Vuelva a avanzar la piel con componentes de quema de grasa: mezcla de café con chocolate derretido, laminaria o mostaza. Envolviendo con película adhesiva. Se crea el efecto de la sauna;
- Tomar carbono activado. Limpiará el intestino y eliminará la escoria. Cálculo: 1 tableta por 10 kg de peso. Comparta la recepción por la mañana y la noche;
- Un baño con refresco y sal marina. Cálculo - 200 gr. Resuelva en agua, más alta por varios grados de temperatura corporal.
Algunos adolescentes sufren de sobrepeso. ¿Cómo puede perder peso para un cuerpo más joven en poco tiempo si no puede usar nutrición dura y una dieta restrictiva que pueda dañar la salud? Solo hay una salida: deporte intensivo y la nutrición correcta.
Nota. No te puedes perder el desayuno, es mejor comer una sopa para cenar en el almuerzo, no comida dura sin fuerza. Hay menos grasa y frito, pero más proteínas: el material principal del árbol.
Consejos sobre cómo perder peso
Cómo perder peso y no ganar de inmediato - Tienes que cambiar tu estilo de vida:
- Si es posible, vaya más a pie, suba las escaleras y no use el ascensor, haga ejercicios matutinos todos los días.
- Beber hierbas útiles para acelerar el metabolismo;
- Tome baños 2-3 veces a la semana con sal y hierbas;
- Después de los procedimientos de agua, limpie con un puerto duro;
- Beba al menos 1, 5 litros de agua al día;
- Reducir el consumo de sal;
- Hay menos dulces con cremas gordas;
- Renuncia a los platos gordos y muy fritos con salsa;
- No muerda las comidas rápidas;
- Excluir bebidas carbonatadas dulces;
- Visite un baño o una sauna una vez por semana.
- El plato para usar el pequeño para que aparentemente haya mucha comida;
- Entra más al aire fresco.
¡Prestar atención! Antes de una dieta, debe consultar a un médico para no afectar la salud en caso de enfermedades crónicas existentes.
La pérdida rápida de peso es una buena manera de deshacerse de libras adicionales en poco tiempo. Sin embargo, no dañe la salud y use el hambre. Es mejor adherirse a las dietas adecuadamente equilibradas, no sin todos los nutrientes y vitaminas importantes, y expandir el efecto resultante durante meses.